心情

要像春日一樣明麗

    經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的暑假，新學(xué)期開(kāi)始啦！回到校園以后，可能很多同學(xué)會(huì)面臨著“開(kāi)學(xué)焦慮”的困擾。這或許會(huì)引起你情緒低落、心慌意亂、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、食欲不振、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還伴有頭痛、胃痛等不適癥狀。

    但其實(shí)，大部分人在面臨環(huán)境轉(zhuǎn)換時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，這種情緒對(duì)我們?nèi)祟?lèi)適應(yīng)外界環(huán)境，有著積極的意義，它帶來(lái)的是面臨可能威脅時(shí)的心理能量?jī)?chǔ)備、警醒狀態(tài)，能夠讓我們更好更快地適應(yīng)環(huán)境。那么，對(duì)于這些情緒，孩子和家長(zhǎng)們可以怎樣做呢？

（溫馨的心理咨詢室）

【學(xué)生篇】

1情緒調(diào)適

    如果你覺(jué)察了自己有這樣的情緒，那么首先要接納自己，情緒波動(dòng)是十分正常的。那么面對(duì)各種情緒，我們?nèi)绾握{(diào)適呢？

    我們要相信科學(xué)，相信國(guó)家，相信學(xué)校，做好個(gè)人防控，減少不必要的擔(dān)憂。

    這里分享一些宣泄情緒的好方法給大家：運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、和好朋友聊天等，這些都是非常好的宣泄情緒的方法。

    所謂“安全島”是指讓你安心的人、物品或者地方，可以是實(shí)際生活中的，也可以是想象中的。比如，實(shí)際生活中，找到讓你安心的老師或家長(zhǎng)聊一聊；或者想象一個(gè)讓你覺(jué)得心安的人或者一個(gè)很安全的地點(diǎn)。通過(guò)這樣的方式，讓自己與安全島保持時(shí)空的親近。如果有同學(xué)感興趣，可以找學(xué)校心理老師探討一下各種讓自己心安的方法，比如安全島、蝴蝶拍、正念等等。

    如果你發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒持續(xù)一段時(shí)間，并對(duì)自己的學(xué)習(xí)與生活產(chǎn)生了影響，那么，可以尋求學(xué)校心理老師的幫助。

2學(xué)業(yè)調(diào)適

    專(zhuān)注地學(xué)習(xí)，吸收新的知識(shí)。過(guò)于擔(dān)心結(jié)果，只會(huì)影響你的專(zhuān)注。在過(guò)往的經(jīng)歷中尋找答案。（比如以往成績(jī)好的時(shí)候是怎么做到的呢？成績(jī)不好又是什么原因？通過(guò)總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)，尋找新的合適自己的學(xué)習(xí)策略。）

     “跳一跳能夠得著的桃子”是一個(gè)通俗說(shuō)法。在認(rèn)知心理學(xué)的理論中有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做最近發(fā)展區(qū)，是由蘇聯(lián)的一位心理學(xué)家提出的。

    那么，哪種目標(biāo)屬于“跳一跳能夠得著的桃子”呢？也就是說(shuō)，你通過(guò)評(píng)估自己的實(shí)際情況，在努力之后很有可能達(dá)到的那個(gè)目標(biāo)，就是最適合你的目標(biāo)，也是你跳一跳能夠得著的桃子。請(qǐng)同學(xué)們客觀評(píng)估自己，給自己制定合理目標(biāo)，進(jìn)行合理規(guī)劃。

或許，你會(huì)感到千頭萬(wàn)緒，感到焦慮和不知所措，這時(shí)我們可以先從簡(jiǎn)單易行的小事入手，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的身體和心理一旦啟動(dòng)起來(lái)，后續(xù)也會(huì)變得相對(duì)容易，自己的狀態(tài)和行動(dòng)能力就是這樣逐步恢復(fù)的。

3行為調(diào)適

    早上適當(dāng)早起，避免因?yàn)榧贝俣话步乖辍?

    每天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，好的身體不僅可以遠(yuǎn)離病毒，還能給我們的心靈減壓。

    讓爸爸媽媽營(yíng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少被干擾的可能性。不要依賴電子產(chǎn)品，讓手機(jī)成為我們的良師益友。

    將需要完成的事情列成表，把最重要的事情放在最前面。每次只做一件事情，把注意力都放在所做的事情上。設(shè)法讓自己開(kāi)始，開(kāi)始做事情越快，憂慮就會(huì)越少。正所謂，實(shí)踐是驗(yàn)證真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

    睡前放輕松，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

    回學(xué)校了可以和同學(xué)們面對(duì)面多交流，分享假期有趣的事情，也可以預(yù)約心理老師聊天哦！

（專(zhuān)業(yè)的游戲工具）

    開(kāi)學(xué)返校，我們的孩子們需要從相對(duì)慵懶的狀態(tài)過(guò)渡到自律的校園生活，這本身就是一個(gè)很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會(huì)帶來(lái)各種各樣的情緒問(wèn)題，作為家長(zhǎng)，如何幫助孩子做好開(kāi)學(xué)第一周的順利過(guò)渡？以下幾個(gè)小錦囊或許可以幫到你。

    要想孩子有穩(wěn)定的心態(tài)迎接即將到來(lái)的學(xué)校生活，家長(zhǎng)首先要有一個(gè)平穩(wěn)的情緒。家長(zhǎng)需充分認(rèn)識(shí)到孩子開(kāi)學(xué)之初的種種情緒并不是因?yàn)槟愣霈F(xiàn)，也不是針對(duì)你或任何人。

    不過(guò)分“腦補(bǔ)”孩子開(kāi)學(xué)后可能存在的種種問(wèn)題進(jìn)而放大焦慮，轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，用心思考自己的情緒因何而起，是擔(dān)心漫長(zhǎng)暑假后孩子無(wú)法收心適應(yīng)開(kāi)學(xué)生活？還是情緒背后還有其它想表達(dá)的內(nèi)容。家長(zhǎng)要先安己心，方能更好幫助孩子順利過(guò)渡校園生活。

    孩子出現(xiàn)各種情緒，我們很容易認(rèn)為是孩子的原因，從心底生出許多對(duì)孩子的責(zé)難，這無(wú)形中加重對(duì)孩子情緒的影響。對(duì)于這種情況，家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到孩子的狀態(tài)就如同我們成人長(zhǎng)假后復(fù)工前的狀態(tài)是一樣的，我們需要予以理解和接納，同時(shí)幫助孩子也認(rèn)識(shí)到現(xiàn)階段所出現(xiàn)的這些情緒問(wèn)題都是正常的，其他小伙伴在適應(yīng)新的環(huán)境改變，面臨挑戰(zhàn)時(shí)，也會(huì)存在或多或少相類(lèi)似的情況，不需要刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。

    重要的是，這個(gè)時(shí)候的你，不要急于或者輕易幫助孩子去擺脫情緒，不妨先忍一忍，嘗試讓孩子在情緒里待一會(huì)，給出理解和陪伴，讓孩子知道你看見(jiàn)了他的情緒，然后留時(shí)間、空間給他們自己平撫情緒。 

    如果孩子對(duì)開(kāi)學(xué)很難適應(yīng)，不妨邀請(qǐng)孩子來(lái)個(gè)家庭會(huì)議，坐下來(lái)與孩子好好聊聊近段時(shí)間的表現(xiàn)和可能出現(xiàn)的狀況，了解彼此的情緒感受和擔(dān)心，引導(dǎo)孩子理性看待，做好心理過(guò)渡。

    在這里，建議家長(zhǎng)們帶著好奇的心態(tài)，以開(kāi)放式提問(wèn)加引導(dǎo)的方式，聽(tīng)聽(tīng)孩子們是怎么說(shuō)的。如：暑期結(jié)束你有什么發(fā)現(xiàn)或收獲？看到你近來(lái)好像情緒有點(diǎn)波動(dòng)，發(fā)生什么事情了嗎？有的人對(duì)新學(xué)期可能會(huì)擔(dān)心自己一時(shí)難以適應(yīng)，或是擔(dān)心又要面對(duì)棘手的人際關(guān)系，或者對(duì)于住宿有著焦慮，你會(huì)有類(lèi)似的擔(dān)心嗎？你是怎么考慮的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我們可以提供怎樣的支持來(lái)幫助你更好的適應(yīng)……總之，好奇的態(tài)度，開(kāi)放式的語(yǔ)言，平等的地位，將有助于你們之間對(duì)話的順利開(kāi)展。

    在了解孩子的情緒感受和想法后，在共情理解的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)孩子看到他以往的經(jīng)驗(yàn)是怎么解決這些問(wèn)題的，對(duì)現(xiàn)在處理這些問(wèn)題是否有借鑒的部分？父母也可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)，幫助孩子從不同的視角看待問(wèn)題（在這里父母更多的只是提供一個(gè)視角，而非建議或指導(dǎo)，孩子永遠(yuǎn)是解決自己?jiǎn)栴}的專(zhuān)家。）

    值得注意的是，在這些協(xié)助的過(guò)程中，家長(zhǎng)需要認(rèn)清自己的角色定位，我們僅僅是協(xié)助者、監(jiān)督員而非執(zhí)行者，孩子才是他們生活的主人。

如果大家無(wú)法自己緩解焦慮，

面對(duì)壓力找不到排解的途徑，

或者有小秘密想傾訴，

歡迎預(yù)約來(lái)到心理咨詢中心，

這里有“知心老師”等著你喲！           

文稿|心理咨詢中心 張萍 侯蘇君

編輯|張偉 孫丹丹

審核|劉傳彬